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皆さん、こんにちは!
化学の始まりは台所から、どうもキッチンです!
本日は「早起きは三文の得」を現代人に置き換えたお話をしていきたいと思います。
明日はきっと早起きしたくなりますよw
1. 朝活で作業に集中できる理由
皆さん、早起きしてますか?
夜更しは簡単に出来るのに、早起きって難しいですよね。でも、これから話す朝活について聞いたら、メリットの多さについつい早起きしたくなるはずです!w
1-1. 脳が最も冴えている状態
人間の脳が1日に物事を判断できる回数は決まっています。その回数は約9000回です。
起きて「今日はパン食べようかな、ご飯にしようかな」って考えた時点ですでに1回消費しています。
そして、判断を繰り返すたびに脳は疲労し、次ぐの判断を下す速度が低下していくのです。
この点において、起きて間もない状態は最も脳がクリーンな状態であると言えるでしょう。
また、脳は起きてから2~3時間後に最も高いパフォーマンスを発揮すると言われています。
したがって、起きてから間もないときに作業を行うことで、普段よりも速い作業速度を実現できるというわけです。
1-2. 朝は邪魔者がいない
早朝は、直接的にも間接的にもとても静かな環境です。
直接的とは、家族や周りの住人が起きていないため静かということです。
普段なら他人の歩く音、鼻をすする音など余計な環境音が聞こえません。
そして、人間の注意を最も逸らす話し声が無いというのが大きいでしょう。
また間接的とは、LINEをはじめとするSNSに連絡が来ないことです。
早朝に連絡を送る人もいなければ、返信を待っている人もいません。注意が逸れる元がないのです。
上記の2つのメリットから、朝は目の前の作業にのみ集中できる素晴らしい環境です。
1-3. 夕方から夜にかけて好きなことが出来る
これに関しては私の個人的な意見です。
朝のうちにやるべきことが終了していますので、授業や仕事を終えて変えると自由な時間ができます。
この時間を使い、映画を見たり、ブログを書いたりなど自分の好きな過ごし方を出来るでしょう。
この時間を設けることで、日々の生活で充実感を得ることが出来ます。
「今日も〇〇が出来なかった」という日がなくなるのです。
1-4. 遅刻や朝忙しいということがなくなる
夜更しタイプの方は、朝はギリギリまで寝ていたいと思うのが普通でしょう。
私も夜更した次の日は目が覚めるまで、可能な限り寝ていたいですね。
朝活をする生活リズムになると、目覚めてから作業する時間を取るようになるため、遅刻や朝忙しいということはなくなります。
家事が忙しいという方もいるかも知れません。
しかし、私の場合は洗濯は夜のうちに済ませておきますし、朝の準備も着る服は前日に選んであります。
可能な限り、前日に済ませておくことで、朝は最低限の行動のみで過ごすことが出来ます。
朝活をするなら当然付いてくるメリットです。苦労して起きるという機会がなくなります。
1-5. 睡眠不足がなくなる
これは少し言い過ぎたかもしれません。
しかし、仮に帰宅が夜遅くになったとしても、普段なら朝活に使用する時間を睡眠時間の補填に使用できるため、あながち間違ったことでもありません。
睡眠時間を増やせるこの感覚は実際に行ってみないと体感することが難しいですが、一般の方の感覚で例えるなら、出社時間が2時間遅くなったり、授業の1コマ目が休講になる感覚です。
朝活を始めた方にはもれなく付いてくるメリットであると思います。
2. 朝活を続けるための方法
ここからは具体的に朝活を始めるための方法を述べていきます。
2-1. 最初の1週間は地獄
朝活を始めるには、地獄のような一週間を乗り切らねばなりません。
私の場合は、8時50分に授業が始まるため、6時に起きて、8時半まで勉強するのが目標でした。
普段なら、8時40分に起きて、朝食を取りながら授業を受けているような状態だったので「まだ2時間半も寝られるじゃん」って思いながら、起きていました。
体内時計も調整するのに3,4日かかりますから、最初は強い意志が必要になってきます。
とは言いつつも「気合だ」と言われただけでは、折れてしまいますので、いくつかの工夫をお伝えします。
1つ目は「アラームを布団から出ないと止められない位置に置く」です。
シンプルですが効果的です。
2つ目は「起きたら日光を浴びる」です。
これは脳内にセロトニンという物質を分泌させ、就寝時間を早くするのに役立ちます。
2-2. 朝食は作業後に取る
これも最初は抵抗があると思います。
適度な空腹は満腹中枢が刺激されないので、集中力を保ってくれます。
加えて、2時間くらい作業してるとめちゃくちゃお腹が減ります。
このあとの朝食が最高にうまいんですよね~w 空腹に勝る調味料はありませんw
2-3. いきなり毎日やろうとしない
三日坊主で終わる方は、完璧主義の人が多いと思います。
自分は「完璧主義じゃないよ」って思っているでしょう。
仮に1日でも出来ない日があったらそこで「自分はダメだな」って思いますか?
思ってしまう方は完璧主義です。筋トレや勉強と一緒で、1日やらなくたって能力はなくなりはしません。
ですから可能な範囲で、週一日からでもいいですから始めてみましょう。たまには休みたい日もある。そういう日は休んでいいんです。
気長に続けることが、長続きの秘訣です。
【最後に】
本日の記事はいかがだったでしょうか。朝活を実際にやってみて、私は早起きのメリットを多く感じました。
この体験を皆さんにも味わってほしくて、今回の記事を書いてみました。参考にしていただけますと幸いです。
ではまた来週お会いしましょう!
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